干货 | 如何利用寒假修炼自己的学习力？老师、学生和家长都应该看看

在现代社会，还有一种人，我们通常称之为「终身学习者」。

他们在任何年龄，都对万事万物保持着好奇心和开放的姿态，他们不会屈从与同伴压力尤其是平庸者的压力，会坚持挑战性学习，并且他们极具主动性的反思精神，始终孜孜不倦地让自己处于进步之中，他们也是幸福指数最高，成就最高的一批人。

那么，你希望自己未来是一个终身学习者吗？这是一条艰苦的路，不妨从这个寒假开始吧？

终身学习者的特征

如果你希望自己未来是一个终身学习者，首先要了解，一个终身学习者有哪些特征？

实际上，一个终身学习者，也是一个马斯洛所谓的「自我实现者」，因此具有自我实现者的若干特征：

主动精神——就是「我要学」，而不是「要我学」。

意志力——终身学习者，都会终身修炼自己的意志力。

反思力——以问题为中心，更关注「我能做些什么来改变这一切」。

当然，还有一些其他特征。比如不会把太多的精力放在人际关系上，因为他们的幸福感主要不来自于他人认可，而是通过成就获得的高峰体验。

寒假已来，不妨用以上几条特征为自己做一个评估，然后不断地改进。

清晰明白：自己要到哪里去

要成为一个主动学习者，就要养成一项技能，经常明确和修订自己的目标。

要越来越清晰地明白，自己要到哪里去。

例如，这个寒假，你希望在哪些方面获得进步？你可以尝试深入思考，并且以清单的方式列出来。这样做的一个好处，是在寒假结束的时候，可以对照反思，哪些目标完成了，哪些目标没有完成，制订目标本身存在什么问题，等等。这就是一个学习过程。

关于目标制订的学习过程，你可以尝试将目标分为两类。一类是常规性的，可以称之为「日课」；一类是突破性的，可以称之为「核心任务」。

日课通常是自己计划完成的一些常规任务，靠的是勤奋、坚持、严谨，以至于养成习惯。

核心任务则是指寒假最重要的一部分学习，往往类似于深度学习。

例如，这个寒假你的任务是挑战三国课程，那么它涉及到《三国演义》《三国志》，涉及到文言文学习、相关背景书籍或文章的阅读、小论文等等，这就是一项大工程，构成了你的核心任务。

核心任务的学习往往有相当难度，挑战很大，对意志力和专注度的要求都非常高，但是，一旦完成，获得的进步也是非常大的。

寒假计划总是坚持不下去？

制订寒假计划最容易出现的误区，就是列一个时间表，以为自己会按这个时间表来执行，结果，顶多一周，就再也坚持不下去了。

利用和引导你的本能，而不要与它粗暴地作对。

你可以将你所有的时间，粗略地划为三部分：

高价值时间、低价值时间、生活时间。

高价值时间，是指一天中你的大脑最灵敏的几个时间段，可能每个人都不一样；

低价值时间，是指一天中你的大脑状态一般，甚至不太好的几个时间段，往往是高价值时间后的时间；

生活时间，是你用于睡眠、吃饭等的时间。

你需要探索，找出你的生物钟（即这几个时间段的分配），并且运用生物钟去形成作息规则，然后逐渐稳定下来，最终形成一种高品质的习惯。

时间管理的两个关键

时间管理的本质是精力管理，利用和引导本能。所以，要将自己的时间划分为高价值时间、低价值时间和生活时间三个区域。

你可以在高价值时间里做最重要的事，例如特别烧脑的任务，需要高度集中注意力才能完成的任务；你可以在低价值时间区域完成一些常规作业，即稍加思考就可以完成的一些练习，或者海量阅读，艺体训练，等等，包括老师要求看的一些视频；你可以在生活时间听听音乐、刷刷微信、看看电影，或者做一些家务，跟父母学做饭，等等。

除此之外，时间管理还有哪些特别需要注意的地方呢？

重视睡眠质量

以牺牲睡眠的方式去突击学习，是最不值得的。而睡眠最重要的是规律，你要弄清楚自己需要多长时间的睡眠，以及是否需要午睡（通常都需要，但也有例外）。

我早晨基本上属于自然醒，这意味着我的睡眠是充足的。而长期的自我训练，让我醒来的时间保持在5-6点之间，这一点也很重要。

那么，怎么管理自己的睡眠呢？

a.能够保持稳定的自然醒，是最好的状态。

如果不能（例如有些人自然醒就到早上9点10点了，悲催），就计算好自己实际需要的睡眠时间，然后使用闹钟叫醒自己。建议起床时间在6-7点之间，无论如何不能在8点以后起床。

b.午睡的时间要相对固定，午睡尽可能控制在20-40分钟之间，可以更短，不要更长。

午睡时间一旦超过40分钟或1小时，就会影响晚上的睡眠，会导致生物钟紊乱。午睡不醒怎么办？设置闹钟强行叫醒自己，然后冷水洗脸，保持状态。

c.晚上9点以后，除非特殊情况，绝对要禁止自己玩手机、打游戏、看电视。

d．在睡眠时间外，困了怎么办？

要坚持！冷水洗脸，坐着而不要躺着，必要的时间站一会儿，这本身就是训练。实在困了，就伏案几分钟，打个盹，或者在床上躺几分钟，但将闹钟设置为10分钟，之后立即起来。

以上这四点一定要注意，反复训练，你就能够很好地控制自己的作息。

确保高价值时间区域不受干扰

高价值时间区域，需要加以充分利用，一天的成就，主要取决于此。这是很难的。

以我为例，经常早上一个电话，就可能毁了我的整个高价值时间区域。所以我现在基本上不接陌生电话，努力在排除干扰。在这里，有一些关键：

a．防止磨蹭，尽快切入高价值时间区域开展学习。

关键是，从你睁开眼，到你进入学习状态，你花了多长时间？

以我为例，今天早晨睁开眼是5点半（我条件反射般地，睁开眼第一件事就是抓起手机看时间），开始写作是6点整。在这半小时内，我要完成穿衣服起床、上厕所、洗漱，以及开车到学校这一连串的动作。

注意力是一种特别珍贵的资源，在你赖床、耗卫生间、玩手机、闲聊的过程中，你的注意力正在飞速地流逝。

b．处理好早餐的问题。

早餐会影响甚至严重影响到高价值时间区域的利用。主要表现在：早餐可能因过长而浪费时间、早餐会中断学习或延缓进入学习的时间、早餐过饱会影响大脑思考、早餐时与父母的交流会滋生一些干扰注意力的信息。

我花了不少时间研究过早餐的问题。给大家的建议是：早餐不要吃太饱；有些食物会影响思考（鼓励父母上网查一下）；早餐一定要简单，不要在早餐上耗费太多时间。

c．一直学习，不要停。

一旦开始学习，就不要停下来，除非任务告一段落，或者感觉到精力耗尽，必须休息一下了。

什么会干扰你？

要对一切打断你的人或事物，保持必要的愤怒。手机关机或静音吧，不要担心错过重要信息。

怎么让自己坚持下去？

理想很丰满，现实很骨感。

「要我每天一个人保持长时间学习？臣妾做不到啊！」你当然做不到，真正的自律，都是长期训练出来的，你还在训练的起点上，怎么会一下子就成了一个自律的人呢？怎么让自己坚持下去，就成了一个问题。

你为什么能做到每天坚持玩手机或游戏？所有能够坚持下去的事情中，都包含了一个有回路的系统。在这个系统中，有目标，有动力，有资源，有奖赏。向失败反思，向成功学习，最终就可以让自己进入到一种学习者模式中。

任何习惯，都由三部分组成：暗示、惯常行为、奖赏。

醒来后迅速洗漱，然后进入学习，这就是一个暗示（你听到铃声就知道要进教室上课，铃声是更直接的暗示）。

进入学习后，你会持续地沉浸在一个有长度的任务中，这就是惯常行为。

完成后，你就会有成就感，这是一种奖赏；你也可以在清单上打勾，或者获取外部反馈，都属于奖赏。一旦形成自动化，如果哪一天违反了，你就可能产生内疚感。（为节约篇幅，这一部分不展开）

我们假设你已经有了目标（如前所述），也有强烈的想要训练自己成为学习者的动机，那么，接下来最重要的，就是你需要获得反馈或进行反思，并根据反馈的结果不断地进行调整。

因为你的意志力还没有被训练到足够的程度，所以，你可能需要获取外部反馈。就是说，你无法自己逼自己，就借用别人来逼自己。

哪些人可以帮你？父母、老师、朋友、同学，都可以。

方法是，将目标与安排公之于众，然后定期进行汇报或接受检查。

1．在固定的时间内小结或接受检查。

例如，假设父母6点就能够回到家，那么，你就在6点到9点中间选取一个时间点进行书面或口头汇报，并形成常规，谁都不要省略这个环节。

老师会设置一些检查点，你可以让你的检查点与老师的检查点保持一致，也可以与老师进行单独约定。

你们几个同学也可以组成一个小组，相互每天用短信、微信或群来上传各自的小结。当然，也可以不必每天，隔天，或三天也行，重要的是形成规律。

2．赋予小结一个固定的结构。

你可以发微信，设置为少数人可见；你也可以写日记，每天读给父母；你还可以用手机便笺功能等记录在手机上，有频率地发给老师。

无论如何，你的内容最好是清单式的，并且以固定的结构来呈现，且力求简洁。

例如，可以由三部分构成：

今天我做了什么？

今天有哪些成就和问题？

明天准备做什么？（包括有哪些改进）

这样就有助于构成与监督者的互动。在每天的小结中，你可以对自己的时间管理等进行反思，包括学业上出现的问题，以及一些困惑，都可以写下来，说不定父母和老师能帮你。

如果实在坚持每天学习有困难，就可以找时间非常坦率地跟父母或老师有一个沟通，进行必要的调整。

怎么平衡学习与生活？

首先，要警惕两个错误观念：

学习与生活是冲突的。

学习是不快乐的，生活是快乐的。

真相是，学习即生活，生活即学习，不可分割。高品质的学习和生活都是快乐的。你完全可以把学习力融入到家务中，也可以从学习中找到极大的快乐。

正是因为对学习的错误认知，将学习视为工具（考大学的工具），视为一种不得不进行的行动。

平衡学习与生活的关键是「自然」。

自然地享受学习，自然地享受生活。举个例子，一个成人，可能喜欢聚餐，但是天天聚餐就成了负担，肠胃的负担和人际关系的负担；一年到头不聚餐，当然也不对。

那么，他就需要探索一个适合的聚餐频率，即保持了对聚餐的渴望、聚餐的品质，也保证了工作的时间和品质。如果他找到了这个节奏，生活就是自然的；否则，就是不自然的，或者只有工作而无生活，或者生活反而成了负担。

因此，你在一周之内，一天之内，也要找到一个自然的节奏。刚才讲的高价值时间、低价值时间、生活时间，实际上就是对节奏的一种寻找。

在这里，关键是节制。

你喜欢吃某道菜，结果吃饱了，你的嘴还是停不下来，继续吃。最后的结果可能是十分后悔，因为最终也不见得好吃，还弄得肠胃很不舒服。在这里，节制就意味着你知道在什么时候停下来，既满足了肠胃的需要，又保留了渴望。

当你每天的生活按前面所说的安排得很有节奏的时候，一旦成了习惯，你就会感觉到幸福。因为在这种节奏里，你的各种需要得到了全面的平衡。这里只讲一天的节奏，可能你在一周里，也需要有一个节奏。

因为在这种状态下，你潜意识里觉得今天就不应该学习，这种观念是错误的。事实上，大年初一学习也没有什么不好的，听着外面的鞭炮声，自己捧一本艰深的书，钻研三两个小时，也是迎接新年的一种方式，而且有时候要刻意采取这种方式以证明自己的决心。

这时候，有一个技巧，就是随身带一两本书。如果你乘坐高铁，你就可以有意识地在高铁上读书；如果你到了亲戚家，大人在闲谈，你又没有什么事做，找个安静的角落里看看书，也没有什么不好。

有时候这显得很「装」，但有时候，装久了，就成了一种习惯。

生无所息，学无止境

如果你试图成为一个真正的学习者，你就得学会不断地面对失败和懈怠，面对自我怀疑。

而且，在这里，一万小时理论和刻意练习同样重要，且必然要走许多弯路。你不可能一个寒假就成为学习者，实际上，要若干个寒假或暑假，若干个平常的日子，最终才能汇聚成一个卓越的生命。

你能，只是你需要做出决定。